元氣鬱金香

Read for Joy常有吸引我注意的文章，比方說:(1)  你是雲雀(lark)、貓頭鷹(owl)，還是蜂鳥(hummingbird)？ (2) 再談作息型態(chronotypes)

我一直不是早鳥型的工作者，數年來工作時間都是10am-7pm. 現在的兩個老闆都是早上5，6點就起床的人，下午五點準時回家陪家人，所以他們終於規定我9:30am前一定要進辦公室，早上如果要開會，8:30得到場。

雖然早鳥和貓頭鷹都是基因設定的，像律師麥可也是貓頭鷹，週末一定都睡到中午才起床（他說他換工作時絕對不會挑8am上班的公司，以免自取其辱）。我這下也得想想辦法克服早上起不來的問題。

記得2年前聽過一個照明與環境的演講，那個題目是講者自己的博士論文，當中簡報了各種方式測定腦波，活動力，與照明色溫的相關係數，是照明領域理相當學術的講座。我記得當中的結論之一是，紅色光有助於入睡，藍色光助人清醒，你可以用光的顏色調整作息。這個研究也鼓勵廠商，當LED的功率 lumen/ watt進步到另一個階段時，或許就可以開發可變色的LED照明燈具，早上色溫4000K，晚上2700K，讓你的腦波活動調整在最適合人體的狀態。

我後來買了GE的粉紅色15W省電燈泡，今晚換上。哇！整個房間變得很有色情酒店的味道（很有霓虹味），像是連空氣都飽和起來，光線暗了許多，應該有助於培養睡眠情緒。至於早起的部份，明天我要買兩隻日光燈管+藍色gel裝在窗邊，早上開藍燈，晚上開粉紅燈。看看3個月下來我的貓頭鷹作息會不會稍為雲雀看齊。我的測驗結果落在31~41分，輕度晚睡型；這應該讓我有改善的空間。

[圖說] 我的房間用粉紅色立燈的效果。有陣子睡前會喝干邑白蘭地或威士忌，現在比較少喝了，太晚飲酒，早上會覺得疲倦。