術後5週開始慢慢停用冰桶，膝蓋雖腫，至少不會感覺熱呼呼燒滾滾了。肌力訓練照舊，並加入周邊按摩。第6週起，我們6/21開刀的三位同梯，儘管開刀項目不同（PCL/ACL/粘黏）就被周醫師排在一起看診。先分別檢查肌力和角度，再一起交待復健練習。從到達骨科－診查－繳費－走出高醫，總共才花一小時，三人一組超有效率。
除了騎固定式腳踏車，繼續練肌力（不加阻抗）外，周醫師的復健菜單加上(1) 坐位抱膝,繼續拉角度 (2) 俯卧牽拉曲膝, 加強腿後勾的力氣，(3) 靠牆半蹲，鍛鍊股四頭肌。(p.s 我目前大小腿腿圍比正常腿各少2cm)。
第七週開始，我的膝蓋角度已經達到130．熱按摩準備之後，已經可以趴在床上，用左手抓著左腳尖了。向後抬腿還是要靠輔助，以患肢本身的肌力和角度，無法自己抬這麼高。本來還去中醫那邊做針灸和藥薰，但是復健進度相當順利，覺得好像不需要額外做這項了。
畢竟SoHo族工作時間彈性，復健狀況比上班族要好很多，第七週結束時，不用拐杖和膝支架在家走路，看起來已經和開刀前差不多。到第八週，走路越來越自然，開始掛最輕的沙包練抬腿，而且練靠牆半蹲，已經可以一次做兩分鐘了。
復健其實都在練肌力，肌肉群是膝蓋最好的保護，剛好我本來就很喜歡健身，秉著「運動就是生活一部分」的心情抬腿，邊想著「這樣可以練出翹屁股！」，復健就不是一件苦差事了。
目前我晚上會陪爸媽看重播的「三國」，每週有四天我要花兩小時邊看邊騎固定式腳踏車＋抬腿＋拉腳＋做伏地挺身練肌力，加上開刀後節制飲食，兩個月下來我比手術前還瘦了1.5kg哩！ BMI＝20，真得意。
尼采說：「那些殺不死我的，使我更強壯。」我心有慼慼焉～ψ(｀∇´)ψ。
36年來我做過牙齒矯正，近視雷射，開了ACL手術，也兩次從憂鬱症中痊愈。從矯正牙齒的經驗中，我維持了口腔清潔的紀律（包括半年洗牙一次）; 做完近視雷射，便恪守視力保健的原則（包括眼睛離電腦螢幕60cm+, 限制使用智慧型手機, 每隔一陣子看遠的地方，轉頭放鬆脖子，改變焦距）。從憂鬱症痊癒之後，我也能運用諮商師的技巧，修正人生態度，使得能量更加正向。
長達半年的腿部復健並不是苦差事，我把它當成是重新建立運動紀律的好機會。
p.s. 我斷了ACL五年都不知道，膝蓋太無感．朋友問說重建後我是否能100%恢復運動功能？我說，五年來腿好壯壯沒萎縮，有了ACL應該就更強大了吧，哇哈哈～\
p.p.s. 病友板上 Pam分享的連結，是很棒的資料！私以為NHS這系列做得太棒了，從韌帶生理學，手術方式，前四周復健...都整理得好好的。如果我是運動醫學醫生，會把這個網址印成小卡片叫每個病人回去先看一遍。 d(‾︶‾)b )))
以下是英國NHS的醫院及一個私人復健中心替病人準備的復健資訊。網路上關於 ACLr 復健運動的英文文章或影片很多，這兩個連結是我覺得製作品質相當好的，又有示範及圖片，英文通一點點就可以了。不過還是要強調，就近找好的 PT 是上上策，這些資訊是用來輔助的。
1. 術後 1-4 周: http://www.hipandknee.tv/knee/acl-reconstruction/the-anterior-cruciate-ligament/what-is-it-what-does-it-do.aspx
這是英國NHS (National Healthcare Services, 英國的公立醫療體系) 替病人準備的 ACLr 相關資訊。其中有術後 1-4 周逐周復健動作示範及說明，包括次數等。要注意的是植體用臏骨的 (Patella) 跟用腿後肌的 (Hamstring) 有時有點不一樣，要看一下影片下的說明。
2. 各階段復健重點；http://www.gsss.co.uk/docs/033__001__knee__ACL_Protocol_2009__1308595134.pdf
這是英國一個私人復健中心替病人準備的ACLr及復健資訊。其中有各階段復健重點，條件，注意事項等，相當清楚。這家私人復健中心一次收費 38 英磅，傷友說雖貴但很值得， 可見得 PT 的功力。
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