元氣鬱金香

我做ACL重建那天剛好是夏至，冬至（前天）上網球課正好是術後半年。那天早上開心的換上新球鞋，慶祝一下我的復健很順利。

目前走路，打網球（跟教練一對一）都很正常，12月中回診時，周伯禧醫師叮嚀我「不要打比賽，不要救球，這些至少要等到術後第九個月喔。」至於瑜珈，pilates, 騎腳踏車...這些溫和的運動，大概在手術後第四個月（開始踢等速肌力測驗時）就幾乎跟開刀前一樣了，第六個月已經回復之前的運動量。

所以術後四個月，看復健科醫師的次數越來越頻繁，給周醫師回診的間隔則越來越長，從一開始的兩週一次，一個月一次，兩個月一次，拉長為三個月了。

先前不曉得ACL的復健還包括等速肌力訓練，踢等速要一周三次，每次大約20分鐘，療程要連續做6個月，用下圖那套設備練腿前踢和腿後鉤的力氣。

圖片來源：www.csmisolutions.com，CSMi (CYBEX) 等速肌力測試復健設備

一開始我也不懂，為什麼這麼簡單的訓練動作，需要動用上百萬的設備，但練兩個月下來，開刀的左腿已經可以輕易達到前踢700+牛頓的力道，讓復建室的李小姐很驚訝地說：「你看起來沒有很壯啊，怎麼腳這麼有力！」不過我的腿後勾還是無法突破2字頭，目標要做到300牛頓以上啊～╮(╯0╰")╭

所以回診時，周醫師一測我後鉤的力氣就知道肌力不足，兩次回診都鉤到小腿都快抽筋了。復健不能自滿，只好繼續加油囉！

ACL術後的肌力訓練，最終是把傷腿的出力（尤其是股四頭肌的部分）練到比正常腿至少多15%~20%以上。

因為會把自己的進度在FB膝關節病友團分享，同時也會看到別人的狀況，目前見到最驚人的腿是這雙啊！在眾病友聲聲讚嘆中，筋肉人大腿的主人終於回覆了：「受傷前一星期是練一次squat，大約是100~140kg，6~8rm的強度」好勇猛的肌肉啊！多麼激勵人的大腿，呵呵。

<<<這不是我的腿>>>