signs-and-symptoms-of-burnout_546733a3c4023_w1500.jpg2015年因為妹妹生孩子搬回家裡住,讓我的生活一夕間變了調。當時在家裡走路都會被罵,說腳步太大聲、吵醒嬰兒,過著每日動輒得咎的生活。

加上參與期程很趕的氣爆立面重建團隊,工作壓力大,情緒又無比低落。萬念俱灰之餘,求助於身心靈醫療,也去了網球帥哥推薦的中醫診所(他長年在看中醫),才知道自己可能在紐約就已經Burnout,有長期疲倦的問題,其實睡眠品質並不好。

圖說:7個過勞症狀:失眠,失去活力,工作效率低,易怒,憂鬱,健忘,小病不斷.取自:visual.ly/signs-and-symptoms-burnout

服藥半年之後,補氣和睡眠的調養讓我舒服很多,就暫時中止了中醫回診。直到隔了一年,2016年六月,因為月中剛好各案要交的書圖文件都卡在那個禮拜,那週忙到三天都熬夜熬到清晨五點才趕完,然後睡到十點起床做follow up.一操勞,疲倦感就回來了。

當時除了每個禮拜約按摩做舒緩外,還到家裡附近新開的復健診所報到,因為肩頸實在太僵硬疼痛了。去了復健診所,才知道,我長期使用電腦繪圖,鍵盤滑鼠放桌面,久了我的肩胛骨位置變得太高,加上兩肩往前包,造成駝背姿 (就像右圖不良坐姿)難怪到哪裡按摩都會被講:「你背部凸起來兩塊誒,小心駝背問題喔。」

坐姿.jpg

為了徹底解決肩頸僵硬問題,復健師要我出力把背往後夾、往下拉,我才知道我正確的肩頸位置居然要那麼下面。「你聳肩工作,當然肩頸僵硬啊!肩胛肌肉推都推不動。」 做了三週的復健,還因為躺著推拿時、兩腳外開角度不同,被發現站姿內旋。

「那會怎樣?」 我感覺超無奈的。「你姿勢不正,腳變成扁平足、會增加足底筋膜炎的機率,膝蓋也容易磨損.這個姿勢還會造成骨盆位置往前,久了會下背疼痛喔。所以我們復健在看問題是全身性的評估,不是肩頸酸痛就只看上半身,因為站姿不良造成的影響是全身性的。」

overpronation內旋過度.jpg我後來就報了這家復健診所的一對一復健課程,由國家高等考試物理治療師合格的物理治療師帶著我,每週上一個小時。復健內容跟這個網頁寫得差不多,但看起來容易、做起來好難!復健師說,我的背肌,腿後肌都沒有鍛鍊,以至於沒有肌肉力量把身體往後拉。「你看你做squad, 膝蓋都沒辦法對齊第二隻腳趾頭,而是落在大拇指內側,所以姿勢調整要從腳開始。僵硬程度喔,你大概是很緊的前30%」 真是讓我聽了很矮油....

為了改善肩胛骨位置太高,我也在重整工作室之際,自己買松木板另外釘出一塊滑鼠鍵盤架。這也是今年改善睡眠和姿勢的一大決心!終於把工作和臥室分開了。

SOHO.jpg

圖片說明:取自馬來西亞的某房地產網頁.過去三年半,我的房間就跟上面那層一樣,一側是辦公室,一側是臥房。

我家的格局就是這樣長條形的街屋,分成前後兩房間。原本只有一間有冷氣 (本來預留一對二的裝配,但實際安裝時才知分離式一對一還是比較好),有冷氣那間,就成了主臥+我的工作室。另一間因為只能使用半年,變成衣櫃+書櫥間,基本上沒使用。前因為不需要在家工作,回來都是在休息度假,不覺得電腦和床放同一間有什麼不對,但返台創業後,就感覺工作和臥房都在同一個六坪房間,沒有真正休息的感覺,長期下來對睡眠,放鬆方面影響不小。

老爸一直認為裝分離式冷氣在窗口很醜,就是不肯讓我加一台冷氣,好在我後來發現可以把分離式主機裝到頂樓女兒牆,再拉進沒空調的房間,七月份終於成功的把工作間和臥室分開了。花了兩週時間整頓新的工作室,裝冷氣外,還換了全新的窗簾,真的睡得比較香甜:因為踏出工作間,就知道我可以休息了。

HealthComU_Safe_Sleep_SIDS.jpg

 

 

 

 

 

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