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本週六的30min腹肌訓練課，我居然突破性的可以做plank pose (如圖示靜止不動) 3分鐘不間斷了！所有健身房的腹肌鍛鍊都會做plank或side plank，一般做三次各一分鐘的操練。比方Lisa教練的課就是這樣上，不過Lisa的一分鐘plank中間要換成左右側的side plank, 再換回plank. 很累！並沒有比魔鬼教練Tracey的持續三分鐘plank輕鬆。
Tracey的課公認最難，得連作3分鐘plank不間斷，我花了五個月終於辦到，高興得在結束時跑去跟她講，讓她聽了也很開心。
這個姿勢對鍛鍊上臂肌肉和腹肌效果很好，隔天二頭肌的位置還會隱隱酸痛，大概是真的有練到。 以前我覺得做plank很無聊，但是現在肌肉耐力變強後，已經感受到做plank的好處了。
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