我做ACL重建那天剛好是夏至,冬至(前天)上網球課正好是術後半年。那天早上開心的換上新球鞋,慶祝一下我的復健很順利。

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目前走路,打網球(跟教練一對一)都很正常,12月中回診時,周伯禧醫師叮嚀我「不要打比賽,不要救球,這些至少要等到術後第九個月喔。」至於瑜珈,pilates, 騎腳踏車...這些溫和的運動,大概在手術後第四個月(開始踢等速肌力測驗時)就幾乎跟開刀前一樣了,第六個月已經回復之前的運動量。

所以術後四個月,看復健科醫師的次數越來越頻繁,給周醫師回診的間隔則越來越長,從一開始的兩週一次,一個月一次,兩個月一次,拉長為三個月了。

先前不曉得ACL的復健還包括等速肌力訓練,踢等速要一周三次,每次大約20分鐘,療程要連續做6個月,用下圖那套設備練腿前踢和腿後鉤的力氣。

圖片來源:www.csmisolutions.com,CSMi (CYBEX) 等速肌力測試復健設備

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一開始我也不懂,為什麼這麼簡單的訓練動作,需要動用上百萬的設備,但練兩個月下來,開刀的左腿已經可以輕易達到前踢700+牛頓的力道,讓復建室的李小姐很驚訝地說:「你看起來沒有很壯啊,怎麼腳這麼有力!」不過我的腿後勾還是無法突破2字頭,目標要做到300牛頓以上啊~╮(╯0╰")╭

所以回診時,周醫師一測我後鉤的力氣就知道肌力不足,兩次回診都鉤到小腿都快抽筋了。復健不能自滿,只好繼續加油囉!

ACL術後的肌力訓練,最終是把傷腿的出力(尤其是股四頭肌的部分)練到比正常腿至少多15%~20%以上。

因為會把自己的進度在FB膝關節病友團分享,同時也會看到別人的狀況,目前見到最驚人的腿是這雙啊!在眾病友聲聲讚嘆中,筋肉人大腿的主人終於回覆了:「受傷前一星期是練一次squat,大約是100~140kg,6~8rm的強度」好勇猛的肌肉啊!多麼激勵人的大腿,呵呵。

<<<這不是我的腿>>>

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元氣鬱金香

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